Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]
Poniedziałek klatka biceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30’ 12/10/8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10/10 Wtorek WOLNE Środa nogi barki Przysiady 5/5/5/5/5 Prostowanie nóg na [...]
Chciałbym prosic o ocene planu treningowego, posiadam hantle, gryf prosty, ławeczka. A Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 Przysiady ze sztangą 3 x10 Wiosłowanie sztangielką 3 x10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Arnoldki na siedzaco + unoszenie bokiem 2 x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x10 Uginanie ze sztangą 2 x10 Wspięcia stojąc 3 x10 B [...]
Witam, proszę o ocenię treningu FBW, jest to trening A i B A: - wyciskanie sztangi leżąc - OHP - przysiad - uginanie hantli na biceps - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki - podciąganie na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok [...]
Witam, Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o [...]
Dawid, 19 lat. Ćwiczę regularnie na siłowni (domowej) od 6 miesięcy, prędzej także ćwiczyłem ale tak tu 2 miesiace, tutaj tydzień. Wiadomo jak to jest :) Od miesiąca dieta + bieganie, spadło 6kg. Mam 193cm wzrostu, aktualnie 115kg, chce zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. [...]
Siemka. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy) Plan: Trening w wtorek,czwartek i sobotę 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x 2.Wykroki 12-15x 3.Pompki klasyczne 10-12 4.Wyciskanie hantelki [...]
Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan i doradzić? Ćwiczyłem rok tak "byle co", redukowałem ze 108, obecnie 81. Była przerwa na korone i wróciłem, odrobiłem trochę straty siłowe po przerwie, chciałbym teraz ćwiczyć z planem, na którym będę mógł dobrze progresować. Nie chce by ktoś mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. [...]
Witam. Zacznę od tego , że chciałbym osiągnąć ten typ sylwetki http://m.onet.pl/_m/88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg eventualnie z trochę bardziej rozbudowanymi mięśniami brzucha. Duzo osób mi mówi, że mam nabrać masy ale wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu A Przysiady ze sztanga na barkach - 3s, 12 powt Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s, max powt Wyciskanie sztangi na laweczce poziom - 3s, 12 powt Wyciskanie sztangielek - 2s, 12 powt Pompki w podporze tylem - 2s, 12 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2s, 12 powt Unoszenie nóg w zwisie na drazku - 3s, [...]
Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]
Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]
Witam, 20 lat 180cm 62kg Trenowałem 2 miesiące na masę przytyłem 10kg a po miesiącu odpoczynku wszystko spadło -10kg. Brałem białko kreatyne,carbo. Plan treningowy: Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P mięśnie [...]
Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Witam. Chciałbym się poradzić czy taki plan treningowy będzie ok. Trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu systemem ABA w następnym tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B [...]
Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]
Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne porady dotyczące ułożonego przeze mnie planu treningowego na poprawę siły. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Spięcia brzucha leżac 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
